De plus en plus, pratiquer une activité physique et être enceinte deviennent deux notions très compatibles. Attention cependant à respecter certaines règles vitales pour le bon développement du fœtus.
Trois types d’activités physiques sont à bannir lors de la grossesse :
- Les sports à impact comme le tennis et le jogging de part les secousses occasionnées et les risques d’entorses.
- Les sports pouvant entrainer des chutes tels que l’équitation et le ski. Le déplacement du centre de gravité lors de la grossesse est une source de déséquilibre accentué.
- Les sports exposant à des risques de chocs et de traumatismes au niveau de l’abdomen tels que les jeux de balles collectifs et le judo.
Dans la pratique des autres activités ; sous réserve de l’accord de votre médecin en fonction du bon déroulement de la grossesse ; des précautions sont à prendre :
- évitez les mouvements brusques et de trop fortes sollicitations des articulations,
- l’échauffement du corps avant le début de l’activité proprement dite est impératif,
- les étirements ne doivent pas être violents,
- évitez le sport lors de périodes de fortes chaleurs,
- l’alimentation doit être saine et suffisamment riche en potassium car la survenue des crampes est plus fréquente en période de grossesse,
- boire beaucoup pendant l’exercice afin de prévenir tous risques de déshydratation,
- surveillez votre fréquence cardiaque et au moindre signe d’essoufflement, diminuer l’intensité de l’activité,
- les exercices abdominaux doivent être plus travaillés en statiques qu’en contractions,
- privilégiez des séances courtes, 20 à 30 minutes, mais plus fréquentes (deux à trois fois par semaine).
En observant ces règles il est donc tout à fait possible de pratiquer une activité physique lors de la grossesse ce qui vous apportera des bienfaits non négligeables :
- entretien de la sangle abdominale et des muscles posturaux,
- accroissement de l’endurance,
- prise de poids mieux contrôlée,
- facilitation de l’accouchement grâce à de meilleures performances respiratoires,
- un bien être psychologique en bougeant et en s’occupant de soi.
Pour les non-sportives, la grossesse peut être le bon moment de démarrer en douceur une activité physique car cette période est très représentative de l’importance à accorder au corps, que ce soit d’un point de vue physiologique ou psychologique…
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