A cette période de l’année, bon nombres d’informations sont proposées aux personnes souhaitant maigrir (régimes divers, conseils, compléments alimentaires…), mais bien peu abordent un des problèmes rencontrés en permanence dans toutes pertes de poids, à savoir les paliers….
En quoi consistent ces paliers ?
Dans le cadre d’une perte de poids régulière basée sur une alimentation équilibrée, souvent associée à la pratique d’une activité physique, il est naturel et normal d’observer, à certaines périodes, des phases de stagnation de poids. Ces phases correspondent à ces fameux paliers qui sont très souvent sources de découragement voir même d’abandon du but initial recherché.
Ils correspondent en fait à une stabilisation du poids lors de chaque palier. Ces phases sont nécessaires et naturelles afin de permettre à l’organisme de s’adapter sans conséquences néfastes sur la santé aux différents paliers de poids atteints.
Vrai et faux paliers….
Peu d’études permettent de déterminer précisément les dates et les fréquences des paliers, ceci étant dû à la grande diversité des critères de chacun (variation du nombre de kilos à perdre, âge, sexe, alimentation, type d’activité….).
Il existe cependant certaines périodes de stagnation non imputables aux paliers et facilement identifiables. En effet, si la première période apparaît dès le second mois, la cause provient très souvent d’habitudes alimentaires encore mal maîtrisées, voir d’excès occasionnels.
Le second faux palier, survenant bien plus tard que le premier, provient souvent d’un entraînement physique qui n’est plus correctement adapté. Il est courant et souhaitable d’associer modification alimentaire et reprise d’une activité physique, mais si, en ce qui concerne l’alimentation peu de changements sont à observer dans le temps, il n’en est pas de même pour l’activité. Celle-ci doit en effet être réajustée en fonction des améliorations cardio-vasculaires qui interviennent de manières naturelles suite à des entraînements réguliers. Sans modification de l’entraînement, il est alors courant d’être en deçà de ses possibilités et donc de ne plus solliciter efficacement l’organisme pour brûler des calories.
Enfin, le troisième faux palier peut, pour les personnes ayant repris une activité, provenir du développement musculaire qui en résulte. Sachant que le muscle est plus lourd que la graisse, il est donc normal de constater une stagnation de poids voir parfois une légère augmentation, due au remodelage du corps. L’aisance constatée dans les vêtements sera donc un indice bien plus fiable de progrès que la balance…..
Faire face aux paliers….
Le meilleur moyen de faire face à ces paliers commence par leurs acceptations, ceux ci étant naturels et indispensables au processus de la perte de poids et surtout à son maintient dans le temps. L’erreur courante consiste à vouloir trop augmenter son activité physique ou réduire son alimentation ce qui engendre très souvent un résultat inverse à celui souhaité doublé d’une fragilisation de l’organisme devenu trop sollicité.
La patience et surtout la non focalisation sur la stagnation du poids sont donc des enjeux majeurs pour surmonter l’attente liée au temps nécessaire afin de passer ces différents paliers qui, rappelons le, sont indissociables de toutes pertes de poids efficaces et surtout durables…..
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