L’activité physique « chez soi » se pratique de plus en plus et ce, au travers de divers appareils en constantes évolutions. Mais, pour la plupart des utilisateurs, à très court terme, toutes ces machines finissent par atterrir dans une pièce inoccupée, servant au mieux de porte vêtement…
Le choix d’un appareil de remise en forme :
Afin d’optimiser au mieux votre entraînement, il est important de cibler très précisément le but à atteindre et les particularités de chaque machine de remise en forme.
Pour ceux souhaitant une remise en forme générale incluant la perte de poids, il est préférable de s’orienter vers les appareils « cardio ». Le plus classique, le vélo d’appartement rempli ces fonctions hormis pour le haut du corps et de plus n’est pas le plus conseillé pour ceux souffrant de problèmes articulaires et dorsaux. Le vélo assis ou « pédalo » présente l’avantage de soutenir le dos tout en apportant les mêmes effets bénéfiques que le vélo classique.
Le vélo elliptique ou « ski de fond » est lui beaucoup plus complet car il permet un travail du haut du corps et de plus le débattement plus faible des articulations des genoux et des chevilles lui permet d’être préconiser auprès de tous type de clientèle, senior inclus.
Le tapis de marche ou de course, très priser, n’est pas forcément le choix idéal d’un débutant et sera plus approprié pour un sportif régulier. L’utiliser en fonction de « marche » sera bénéfique pour un travail musculaire des jambes ; surtout avec une pente ; mais apportera peu de résultats sur un plan cardio-vasculaire et encore moins dans le but d’une perte de poids. L’utilisation en fonction « course » quand à elle, est à utiliser avec précaution surtout pour les personnes en surpoids ou ayant des problèmes articulaires car les impacts dus à la course ne sont pas sans dommage sur l’organisme. De plus, en fonction du tapis, et très souvent en étroit rapport avec son prix, la qualité de la bande de course aura une incidence supplémentaire vis-à-vis des inconvénients cités précédemment.
Pour finir, le rameur est un excellent appareil très complet mais à vocation plus musculaire que cardio et dont l’utilisation nécessite une posture bien spécifique généralement bien expliquée sur la notice d’accompagnement.
Ensuite, vous trouverez une multitude d’accessoires (petit stepper, haltères, lests…) ou de machines diverses (vibrantes, tonifiantes, électrisantes, plateforme de jeux..) qui ; sans être inutiles, sont quand même assez loin de vous apportez les résultats vantés sur l’emballage. Il faut plutôt les considérer comme les compléments des appareils cardio classiques de remise en forme.
Conseils pour durer……
En tout premier, le lieu d’utilisation sera très stratégique dans la continuité de vos exercices. Evitez une pièce trop isolée en optant pour un endroit assez « vivant » afin de ne pas vous sentir seul face à votre appareil. L’idéal est d’avoir en face de vous un écran qui vous permettra de regarder les programmes de votre choix afin de ne pas arrêter prématurément vos temps d’exercices.
Ensuite, la planification de votre entraînement est, à mon sens, le meilleur moyen de vous y tenir. En effet, disposant en permanence de votre appareil, vous remettrez toujours à plus tard vos séances si celles-ci ne sont pas établies par avance ; au même titre qu’un rendez vous classique.
Enfin, opter pour des fréquences et durées d’entraînement hebdomadaires progressives afin de permettre à votre organisme de s’adapter. Au départ, ne dépasser pas les 15 à 20 minutes de séances ; 2 à 3 fois par semaine ; pour atteindre au bout de plusieurs semaines une durée de 45 à 60 minutes et ce, toujours 2 à 3 fois par semaine. Pensez à vous échauffer, à vous étirer et 5 minutes minimum d’abdominaux en fin de séance termineront complètement votre entraînement.
En conclusion, le sport à domicile est une activité réalisable et capable de vous apportez bien des résultats du moment que vous respecter certaines règles : un appareil approprié à vos besoins, une planification de vos séances et surtout une régularité progressive et constante de votre pratique. Ainsi, au fil du temps, les résultats seront toujours présents…
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